健康家庭

最健康的学校午餐盒攻略

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你是否在思考为孩子提供的午餐和下午点心是否是最好最健康的选择?时间紧张的时候,学校可能也会选择提供工业加工食品通常这些食物含有糖和不健康的脂肪。如果有办法在厨房花几分钟做出有创意的健康午餐盒那该多好!

在详细介绍我们的建议之前,我们想先讲述一个事实。所有零食都需要通过两项要求才能被认为是健康的。首先,食材品质要好, - 这意味着真正的食物。其次,需要在厨房花一些时间(大约10到15分钟)烹饪。解决了这两个问题,下面有一些简单而健康的午餐盒创意,可以帮助你为孩子准备美味营养的早餐和小吃。

让孩子们多吃水果和坚果

最自然、营养和快速的零食替代品莫过于时令水果混搭少量坚果,如杏仁、核桃和榛子。食用水果和坚果要以新鲜为主,尽量避免食用烤制坚果。这种混合搭配的小吃富有营养,而且可以补充人体能量。

无论果汁品牌如何强调是“全天然”果汁,工业果汁都不能等同于水果本身。工业果汁富含糖添加剂,通常会接受热处理,破坏了果汁本身的维生素。如果从果实中挤出果汁似乎花费太多时间和精力,那么最佳的方法就是整个或切片食用水果。

水果切片是最有趣的方式之一,因为你可以享受创造的过程你!你可以用水果和坚果来制作各种造型,或者甚至可以将坚果或种子变成糊状,如芝麻酱。研磨的椰子也是一种有趣的材料,可以为香蕉或苹果添加美味元素。

三明治的首选搭配

三明治是经典的午餐之一,因为它们很容易制作,现在我们要让三明治变得更健康更有营养。健康美味的三明治首先从面包开始。如非亲自做面包,建议从面包店购买,要确保面包是由全谷物面粉制成,并经过缓慢的发酵过程。

现在进入有趣的部分:馅料!要避免使用加工产品,如冷肉、商业调味料和榛子奶油。 必须使用新鲜天然的材料,如:

  • 牛油果酱
  • 鹰嘴豆泥
  • 蔬菜酱
  • 自制榛子奶油
  • 新鲜的羊奶酪和一勺生蜂蜜
  • 芝麻菜
  • 或是煎蛋卷!

用你丰富的想象力为孩子提供一系列的个性化的午餐。只需一点时间和精力,你就可以准备许多有创意的午餐。

无论你选择哪种食谱,请记住以下几点:首先,如需面粉,请用全麦面粉。其次,如需增加甜味,请使用天然食材,如鲜果或干果(红枣、杏干、葡萄干)、肉桂、香草、角豆或蜂蜜。最后,最好选择有机未经加工的食材。